「明日の仕事が不安」
「あの時あんなこと言わなきゃよかった……」
夜、布団に入ると、頭の中で止まらない一人反省会…
頭の中が不安や悩み事でぐるぐる…そんな経験はありませんか？
実はこれ、あなたの脳が「左脳の暴走状態」に陥っているサインなんです。
論理や分析を司る左脳がフル回転しているとき、私たちの脳は「警戒モード」に入っています。
思考が止まらず、直感や感覚が鈍ってしまっているんです。
そんな時にぜひ試してみてほしいのが、わずか3ステップで心を切り替える「右脳スイッチ」をONにする方法です。
なぜ不安な時は左脳が優位になるの？
不安や悩みでいっぱいの時、脳は「左脳」がフル回転しています。
左脳は論理的思考や言語処理を担当する部分。
問題を分析しようと働き続けるため、思考のループから抜け出せなくなってしまうのです。
一方、感覚や直感を司る「右脳」はお休み状態に。
このバランスの崩れが、さらなる不安を招く原因になることも。
リラックスして直感的な判断をするためには、右脳を目覚めさせることが大切なのです。
たった3ステップ！「右脳スイッチ」のやり方
この方法はとてもシンプル。今すぐ試せる3つのステップをご紹介します。
ステップ① 目を閉じて深呼吸
まずは目を閉じて、ゆっくりと深く呼吸しましょう。肺の中の空気をすべて出し切るイメージで。これだけで自律神経が整い、リラックスのスイッチ（副交感神経）が入ります。
ステップ② セルフハグ
両手を胸の前で交差させて、自分自身をぎゅっとハグしてください。実は、左右の腕を交差させる動きは、右脳と左脳をつなぐパイプ役である「脳梁（のうりょう）」を刺激します。これにより、論理モードから感覚モードへ、一気に脳が切り替わっていくんです。
ステップ③ 「大丈夫」と唱える
そのままの状態で「大丈夫」と3回、優しく唱えてみてください。ポジティブな言葉は心を落ち着かせ、安心感を生み出します。
セルフハグの科学的効果
実は、セルフハグには科学的な根拠もあります。
自分自身をハグすることで、「愛情ホルモン」とも呼ばれるオキシトシンの分泌が促されることがわかっています。
オキシトシンはストレスを軽減し、幸福感を高める働きがあるため、不安な気持ちを和らげる効果が期待できるのです。
いつ試すのがおすすめ？
この「右脳スイッチ」は、いつでもどこでも実践可能。
特におすすめのタイミングは：
- 不安を感じた時：ネガティブな思考がぐるぐると回り始めたら、すぐに試してみてください
- 寝る前：一日の緊張をほぐし、質の良い睡眠へ導きます
- 仕事の合間：集中力が切れた時のリフレッシュにも最適
まとめ
不安や悩みに支配されそうな時こそ、この「右脳スイッチ」を思い出してください。
深呼吸、セルフハグ、「大丈夫」という言葉。
この3つを組み合わせることで、脳のバランスが整い、心が落ち着きを取り戻していきます。
右脳が目覚めれば、直感が冴え、より良い選択ができるようになるはず。
たった3ステップのセルフケア、ぜひ試してみてください。
